Γράφει ο Σίμος ΝαλμπάντογλουΠροπονητής ιστιοπλοΐας Windsurf
Εκπαιδευτής Active Sport Academy
Facebook Active Sport School windsurfing
www.active-sport.eu
μέλος της Red Devils airsoft team
facebook Red Devils - airsoft team
email info.active.sport.club@gmail.com
Airsoft και fitness ...
Αρκετοί παίκτες μου έχουν ζητήσει κατά καιρούς συμβουλές για το τι είδος εξοπλισμό να αγοράσουν πώς να τον φορέσουν και πως να τον χρησιμοποιήσουν σωστά. Αλλά ένας παράγοντας που πάντα λείπει σε μια καλή airsoft εμφάνιση , είναι το επίπεδο της καλής φυσικής κατάστασης του παίκτη .
Αν δυσκολεύεστε να συμβαδίσει με την υπόλοιπη ομάδα λόγο αντοχής , τότε μπορείτε να μείνετε ποιο πίσω και να υπερασπιστεί μια στατική θέση, ή στην χειρότερη περίπτωση, μπορείτε να αποχωρήσετε προσωρινά από το παιχνίδι για όσο χρονικό διάστημα θέλετε και να πάρει μια ανάσα στην ασφαλή περιοχή (safe zone ) .
Αρκετοί αγύμναστοι παίχτες έρχονται σε παιχνίδια αλλά παρ όλες τις δυσκολίες , κάνουν κάθε φορά και μια μικρή βελτίωση στην υγεία τους, με αποτέλεσμα αυτή η βελτίωση να τους ωθεί όλο και περισσότερο να συμμετέχουν στο airsoft.
ΟΜΩΣ Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε μια καλή εντύπωση είναι να βάλετε τον εαυτό σας σε διαδικασία εκγύμνασης !!!!
Τίποτα δεν κάνει μια εντύπωση χειρότερο , από μια χαμηλού επίπεδου φυσική κατάσταση. Έτσι, με αυτό κατά νου μπήκα στην διαδικασία να γράψω αυτό το άρθρο . Δεν αρκεί να φαινόσαστε 'μάχιμοι ΄ αλλά θα πρέπει ΚΑΙ ΝΑ νιώθετε καλά , ώστε να μπορέσετε να γίνετε αποτελεσματικοί παίκτες στο airsoft.
Το πρώτο πράγματα που θα κάνετε , πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να κάνετε μια επίσκεψη στο γιατρό σας ώστε να σας αξιολογήσει παθολογικά.
Το επόμενο βήμα είναι να δουλέψετε την φυσική σας κατάσταση στα σημεία που θέλετε βελτίωση .
Τρέξιμο
Ας ξεκινήσουμε με το τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι μια θεμελιώδης ικανότητα που θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνουμε, προκειμένου να έχετε θετικά αποτελέσματα στο airsoft . Δεν είναι μόνο τo τρέξιμο σημαντικό, αλλά ΠΡΕΠΕΙ να έχετε στο μυαλό σας ότι στο airsoft τρέχετε και κουβαλάτε μαζί σας εξοπλισμό , όπως όπλα , γιλέκο , σακίδιο κλπ , και όλα αυτά σε ανώμαλο έδαφος !!
Το Trail Running ( τρέξιμο σε μονοπάτι ) είναι μια άσκηση που είναι συγκρίσιμη με το τρέξιμο που κάνετε στο airsoft. Ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσουμε το θέμα είναι να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο σημαδεμένο μονοπάτι στην περιοχή σας ( Σέιχ Σου στην Θεσσαλονίκη ) .
Θα πρέπει να επιλέξετε ένα μονοπάτι που θα σας επιτρέψει να μετρήσει τις αποστάσεις και να δουλέψετε πάνω σε αυτό, κάνοντας στην αρχή μικρές αποστάσεις , χωρίς να το παρακάνετε τον πρώτο καιρό . Σιγά σιγά θα φτάσετε στον επιθυμητό στόχο .
Με το χρόνο και την επανάληψη, οι χρόνοι σας θα βελτιωθούν και έτσι το κάρδιο αναπνευστικά θα το βελτιώσετε και θα ανεβάσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Καθώς το κάνετε αυτό, θα αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση στην απόδοσή στα airsoft παιχνίδια που θα παίζετε !!
Καθώς θα συνηθίσετε να τρέχετε σε διάφορα μονοπάτια θα αναπτύξετε δύναμη στις διάφορες ομάδες μυών που απαιτούνται για αυτού το είδος την άσκηση . Αυτό θα οδηγήσει σε βελτιωμένη απόδοση στο παιχνίδι . ΠΡΟΣΟΧΗ να δώσετε στα σωστά παπούτσια που θα φοράτε για αυτού του είδους τρέξιμο ( trail running shoes ) για τη δραστηριότητα αυτή. Είμαστε πολύ τυχεροί που ζούμε σε μια χώρα σαν την Ελλάδα η οποία ευνοείται από τέτοιου είδους εδαφική μορφολογία .
Καλό είναι σε κάθε σας προπόνηση να γράφετε τον χρόνο την απόσταση και το μονοπάτι που τρέχετε . Θα σας βοηθήσει πάρα πολύ apps στο smart phone σας , ώστε να κρατάτε ιστορικό .
Βεβαιωθείτε ώστε να μένετε ενυδατωμένοι. Τρέχοντας με ένα camel back είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήστε ενυδατωμένοι σας , ενώ τρέχετε. Πριν γίνει αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε προ ενυδατωθεί. Αυτό σημαίνει ότι το πόσιμο νερό θα το έχετε λάβει , λίγες ημέρες πριν από την προπόνηση. Μένοντας ενυδατωμένοι θα σας επιτρέψει να έχετε την μέγιστη απόδοση κατά την διάρκεια της άσκησης σας.
Την ημέρα που θα αποφασίσετε να αρχίσει να τρέχει να κάνετε τα εξής:
Ζέσταμα 15-30 λεπτά πριν από το τρέξιμο. Αυτό γίνετε με ένα ελαφρύ ( jogging )τρέξιμο. Αυτό το κάντε σε όλα τα εδάφη . Με αυτόν τον τρόπο ζεσταίνετε τις αρθρώσεις σας και προετοιμάζετε τους μύες σας…
ΠΡΟΣΟΧΗ ποτέ δεν τεντώνετε κρύους μύες . Αφού ζεσταθείτε κάντε ελαφρύ stretching . Μόλις κάνετε το stretching ξεκινήστε για την διαδρομή σας .
Καθώς τρέχετε να κρατάτε τον ρυθμό σας . Επειδή τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος , να προσέχετε ιδιαίτερα για τυχόν στραβοπατήματα σε βραχάκια , και ρίζες δέντρων . !!!!
Αν δεν αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα ισορροπίας με τέτοιου είδους ανώμαλες επιφάνειες χωρίς τον airsoft εξοπλισμό , φανταστείτε πόσο δύσκολο και επικίνδυνο είναι να τρέχετε με γιλέκο μάχης , και AEG στα χέρια σας .
Εάν τρέχετε με μια ομάδα, να συζητήσει την απόδοση της ομάδας σας και να ορίσετε τους στόχους της ομάδας.
Το τρέξιμο είναι μια ουσιαστικός παράγοντας όταν παίζουμε airsoft. Το να είσαι σε θέση να ξεπεράσεις και να διαρκέσεις περισσότερο από τον αντίπαλό σας ( μέσα στο παιχνίδι ) , κάνει τη διαφορά μεταξύ επίτευξη του στόχου της ομάδας σας . Έχοντας ένα ισχυρο καρδιαγγειακό επίπεδο φυσικής κατάστασης όχι μόνο θα σας κάνει καλύτερο παιχτη στο Airsoft αλλά θα παρατείνεις επίσης τη ζωή σας, πραγματα που όλοι αυτο θέλουμε ....
Copyright Συμεών Ναλμπάντογλου – Active Sport , 1995 – 2015
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση , η αναπαραγωγή , ολική , μερική ή περιληπτική , ή η απόδοση κατά παράφραση ή διασκευή του περιεχομένου του άρθρου με οποιοδήποτε τρόπο , μηχανικό , ηλεκτρονικό , φωτοτυπικό , ηθογραφικό ή άλλο , χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη . Νόμος 2121/1993 και κανόνες του Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου